당뇨병 운동 실천 요령 효과 입증된 빠르게 걷기로 시작 → 습관

당뇨병 운동 실천 요령

사실, 당뇨병이 나와는 먼 이야기 같지만 우리 집안은 대대로 당뇨병 유전인자가 있다.아버지, 삼촌, 고모들... 예전에 집안 어른들이 당뇨병으로 고생하시면서 항상 나에게 

너도 당뇨병 위험이 있으니 항상 평소에 열심히 운동해라라는 말을 많이 들었다.

그 때는 나이도 어렸고 별로 귀담아 듣지 않았는데 이제 40대가 되고 보니 그때의 어른들의 말이 기억이 날 뿐만 아니라... 갑자기 20kg이상 늘어난 체중과 뱃살을 보며 혹시? 라는 생각이 든다.

당뇨병은 식이요법 뿐만 아니라 운동도 병행해야 하며, 당뇨병 예방 포함, 운동이 필수라는건 누구나 알고 있으며 유산소 운동이 좋다더라 이렇게 해라, 저렇게 해라라는 지침 및 가이드는 차고 넘친다.

운동은 헬스클럽에서만 하는게 아니다!

최근에 당뇨병 예방에 가장 효과가 있다고 알려진 운동은 "빠르게 걷기"이다. 그런데, 이 빠르게 걷기를 하기 위해서 꼭 런닝머신이 필요한 건 아니다. 뭐.. 미세먼지 때문에 밖에서 걸어다니는게 많이 해로울 수는 있지만... 아무튼, 이 걷기는 일상생활속에서 충분히 가능하다. 

[이렇게 걸으면 안된다! 무릎 나간다!]

사실, 나 역시 비지니스 미팅 약속 및 이동 시에 항상 자가용으로 움직인다. 이렇다 할 운동도 하는게 없다보니 이제는 계단 한 층 오르는 것도 버겁고 간만에 대중교통 이용한 번 하고 나면 진이 다 빠진다. 결국, 운동량 부족이 체력저하로 이어진 것 같다.  

동네산책, 슈퍼에 물건사러 갈때, 대중교통 이용하러 갈때 빠른 걸음으로 걸어보는 건 어떨까?

요즘 같은 더운 날씨에 자신이 없다면...

조금 선선해 진다면 그 때부러라도 평소에 걷는 걸음을 조금 빨리 하고, 일부러라도 걷는 일을 만들어 보는게 어떨까 싶다!

당뇨병 운동 실천 요령은 이걸 그냥 습관으로 만드는 것이다!

[꼭, 이렇게 걸을 필요는 없다! 목에 담 오겠다..]→→