스쿼트(Squat) 운동효과! 역시 닥치고 스쿼트!

 

스쿼트(Squat)라는 운동을 아시나요?

쉽게 말해서 앉았다 일어서는 운동인데 아마 헬스클럽, 피트니스센터에 개인 PT를 신청하면 트레이너들이 가장 먼저 시키는 운동 중에 하나입니다. "닥치고 스쿼트"라는 말이 있는데, 이 운동이 주는 효과가 아주 뛰어나기 때문에 그런 것이기도 합니다. 허벅지가 굵은 사람이 건강하다라는 말이 있는데, 허벅지가 굵으면 여성의 경우 미용적으로는 안 좋을지 몰라도 건강상에는 좋다고 합니다. 허벅지 근육은 우리 몸에서 많은 부분을 차지하고 있고, 노폐물을 걸러주는 역할을 하기도 한다고 합니다.

스쿼트(Squat) 운동의 효과

1. 살이 빠진다!

기본적으로 살(지방)은 적게 먹고, 많이 움직임으로 인해 빠지게 되는데 살을 빼는데에는 유산소 운동이 좋다더라는 말이 있는데, 이 말이 틀린말은 아니지만 스쿼트 운동고 같은 근력운동 역시 살을 빼는데 도움이 됩니다. 스쿼트 운동으로 주로 단련 할 수 있는 부위는 허벅지인데, 이 운동을 하게 되면 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이(힙), 허리, 배 등에는 영향을 미칩니다. 또한 허벅지 근육 자체가 워낙 방대하다보니 이걸 열심히 단련하면 기초대사량이 높아져서 가만히 있어도 살이 빠지게 되는 뭐 그런 현상을 기대 할 수 있습니다.

2. 화난 엉덩이! 볼륨있는 몸매!

앞에서도 말했지만, 스쿼트는 허벅지 뿐만 아니라 힙업(화난 엉덩이) 및 옆구리 살, 뱃살 등에도 영향을 줍니다. 따라서 균형잡히고 볼륨있는 스타일리쉬한 몸매를 원한다면 무조건 닥치고 스쿼트입니다.  

결론적으로 기초대사량을 높이고, 볼륨있는 몸매를 원한다면 스쿼트는 필수입니다. 여성들의 경우 허벅지가 너무 굵어지는게 아닌가 걱정하는 분들도 있는데, 만약 원래 허벅지가 굵은 분이라면 예쁜 라인을 가진 꿀벅라인으로 재탄생 할 것이요, 원래 허벅지가 얇은 분이라면 좀 더 탄탄하고 매력있는 각선미를 가지게 될 것입니다. 남자들은? 무조건 해야 합니다. 알죠?

스쿼트 운동방법

가장 기본적인 스쿼트 운동 방법입니다. 그런데, 이 스쿼트 운동은 단순히 무릎을 굽혔다, 폈다 하는 앉았다 일어 섰다 운동이 아닙니다. 만약 무릎으로 앉았다 일어섰다를 반복한다면 극심한 무릎통증으로 아무것도 못하게 될 수도 있습니다. 기본적으로 뒤로 넘어질 듯한 자세로 엉덩이를 내렸다 올렸다 하는 자세를 해야 합니다. 사진을 보고 몇번 따라해 보시면 감이 오실 겁니다.

위 방법은 맨 처음 방법도다 엉덩이가 조금 내려가고 조금 더 빠른데요... 개인적으로는 맨 처음 방법을 권해 드리고 싶습니다. 바로 위 방법은 어느정도 몸매균형이 잡히시고 근육이 자리를 잡았을때 변형해서 해보시기를 바랍니다.

이제 스쿼트에 어느 정도 적응이 되고, 근육들이 자리잡아 뭔가 강도를 높이고 싶을때에는 아래처럼, 아령이나 덤벨을 들고 스쿼트를 하면 됩니다. 처음부터 욕심부려서 무게있는 것을 들고 하시면 몸이 다치기 쉽상입니다. 

 

 

아래 그림처럼, 역기를 들고 하는 방법도 있는데, 이 건 올림픽 가서 메달 따실 거 아니면, 저런 방법도 있구나 하는 걸 알아 두시기 바랍니다. 뭐, 가벼운 역기로 해 볼 수는 있겠지만, 초보자들에게는 금물입니다.

자, 그럼 스쿼트 운동 열심히 하셔서, 건강하고 멋진 몸매를 만드시길 바랍니다.